اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي
سيدتي هل مللتي من الريجمات المتنوعة ؟هل تكرهين الريجيم وتتمنين الحصول على جسد منحوت ؟اليك هذه النصائح لتخسري من وزنك بأسهل الطرق
1- حددي أهداف معقولة:
أسهل طريقة لتثبيط همتك هي تحديد أهداف غير معقولة لأنه لاتوجد طريقة لتحقيقها وسوف تحبطين وتستسلمين فالخبراء ينصحونك بوضع هدف معقول مثلاً تقولين أريد أن أخسر خمس باوندات أو أريد أن أرتدي بنطالي الذي ضاق علي .
ومن المهم أيضاً أن تكوني واقعية بموضوع الوقت وكمية التمارين التي تمارسينها يومياً ولكن لا تبدئي بساعتين من الرياضة لأن هذا سيفقدك حماسك وإذا كنت لست متأكدة مما ستفعلينه حاولي ايجاد خبيرة جيدة لتساعدك.
2- تحركي (الرياضة):
لستي مضطرة للذهاب للنادي الرياضي فأسهل طريقة لتبدأي روتينك اليومي هي إدخال التمارين الرياضية بروتينك اليومي فعندما تستيقظين صباحاً وقبل أن تأخذي حمامك حركي قدميك 15 مرة واعملي تمارين التنفس ل15 مرة أيضاً . وعندما تحضرين فطورك اعملي تمارين الشد لجسمك فشدي ثم ارخي يديكي وهكذا .حركي جسمك لمدة عشر دقائق يومياً ومارسي اليوجا وتمارين الشد كل يوم قبل العمل . إذا بدأتي بهذه الطريقة وزدتي عليها فأنك أكثر قدرة على الاستمرار في النظام الغذائي .
3-خصصي وقتاً للنحافة :
هل تشعرين بأنك لا تستطيعين الانضباط بالتمارين الرياضية؟ يجب أن تعرفي أن أي تمرين مهم مهما كان صغيرا في الحقيقة جميعنا نختلف بنمط حياتنا كل شخص يحتاج لنشاطات وتمارين معينة .بشكل مثالي يجب أن تمارسي التمارين لمدة ساعة واحدة يومياً ولكن إن مارستي التمارين لعشر دقائق يومياً أحسن من عدم ممارسة الرياضة أبداً.
4-حافظي على تركيزك :
من أكبر الأخطاء التي تمارسينها عند التمارين هي عدم تركيزك بما تفعلينه هذا يعني عند ممارسة التمارين لا تنشغلي بالموبايل أو المجلات أو التلفاز . يجب أن تضعي أفضل وقتك في الجيم فعندما تتدربين على جهاز ما وتتكلمين بالهاتف الخلوي فلن تعطي التمرين حقه . بغض النظر عما تفعلينه ركزي واجعلي دماغك يتصل مع جسمك لتحقيق الهدف الذي تريدنه.
الإثنين مارس 31, 2014 4:06 pm من طرف 
